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[为什么有的人特别招蚊子]为什么有的人会暴饮暴食

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  为什么会有人暴饮暴食?暴饮暴食的原因是什么?下面我们就来看看吧!

  原因

  1、生物学因素

  研究发现进食障碍有明显的家族遗传倾向,意味着上一辈习惯于以暴食来应对焦虑与抑郁,那么下一辈更倾向于使用相同的应对策略。

  同时,影响进食行为的主要调节器官为下丘脑,它接受食物摄入和营养水平的信息,并在身体的营养需求得到满足后发出停止进食的信息。

  传递这些信息的神经递质包括去甲肾上腺素,5-羟色胺和多巴胺,以及多种激素如皮质醇和胰岛素。

  这些神经递质本身就是人们情绪的重要调节影响因素。如果这些内分泌递质发生紊乱,就会造成进食与心情的交互影响。

  2、社会文化因素

  特别是对于女性而言,很多抑郁或负性情绪是受到外界影响,特别是社会中不公正的性别文化与审美文化的影响,这些影响因素既是诱发剂也是女性斗争的对象,比如“体重”、“美貌”等,女性在面对这样的压力时,难免会采取“自暴自弃”的想法来应对,“说我不漂亮、肥婆。

  好吧,那我就胖给你们看,不管了。好不容易减了一段时间的肥,结果你们都不认可,那我还努力干什么呢?”等等类似的想法,女性将“无限制的进食作为了对抗外界压力的一种手段”。

  3、心理因素

  一般而言,觉得自己需要完美身材,对身体不满意并且低自尊的女性,会采取不良的适应策略来控制体重,应对不良情绪,包括过度节食和清除行为。

  这样的个体往往更在意他人的看法以及更顺应他人的意愿,也往往采取非此即彼的思维方式,即判断事物不是全好就是全坏,很少存在中间地带。

  如何避免情感性进食

  1、分清生理和心理饥饿

  在暴饮暴食前,问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的,往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现;而心理饥饿感是突然来临的。

  2、把心思从吃上暂时移开

  想吃东西时,尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌,自己又感兴趣的活动清单,贴在冰箱门上。研究发现,织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。

  3、经常小口喝水

  其实很多人都把口渴和饥饿给弄混了,其实这是两个不同的说法。所以暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水,不时喝上几小口,就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明,喝红茶能降低皮质醇(引发压力感的激素)水平,进而降低对食物的渴求。

  4、准备点低糖食物

  即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低,却能提供与面包、饼干相似的心理满足感,能满足对情绪化饮食的迫切需要。

  5、想想不健康的食品成分

  饼干含有色素和香精,腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐,烤肉含有致癌物…想到这些成分,你还有食欲吗?新鲜的低糖果蔬才是最好的零食。

  6、让心情平静下来

  一般平复心情最好的方法还是要学会自己静心,这样才最有效。

  可以试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳,就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题,需要寻求心理医生的帮助。

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