华尔兹的基本舞步结构是由前进(或后退)、横移、并脚三步构成一个基本旋回，那么你知道华尔兹锁链步的变化方法有哪些吗?接下来小编为大家介绍华尔兹锁链步的变化方法有哪些，一起来看看吧!
华尔兹锁链步的变化方法
第一锁链步是左、右外侧位的结合，又名交叉舞步(Cross Step)俗称：“穿花”。是锁链性变化舞步的鼻祖。只要掌握了这种变化的规律，其它的变化就迎刃而解了。这种变化舞步的内核是 踌躇步，第一步要大，后两步要轻盈而飘逸。体位的转换必须在后两步中呈滑翔状盘旋到位。常见的失误是忽略这种盘旋式的滑翔感，形成机械性的“为换位而换位”的横向运动，在练习中应特别注意避免或克服。
第一小节男进左，女退右，在左外侧位上运步。图中是后两拍的盘旋式滑翔动作。音乐结束时，应基本完成换位。
第二小节男进右，女退左，在右外侧位上运步。图中是后两拍的盘旋式滑翔。音乐结束时，应基本完成换位。依此方法循环前进。
第一锁链步也可采用男退女进的向后发展的形态运行。但必须注意，男迟左，女进有的第一步，应当从右外侧位上开始，而不能在左外侧位上、作男退左女进右的运步，口为这将违背人体运动的规律，给人以下协调和不优美之观感。请记住这一点，并自行练习。
第二锁链步是由外侧位和开位构成的。向前运动是左外侧和开位的结合;向后发展则是右外侧位和开位的结合。这是不能违背的法则，是不能变通的。
向前运动的第二锁链步，很容易形成一种原地进退的男伴单独忙乱的失误。这是因为男伴“领舞”意识不强或能力不足造成的，在练习中应加以防止。正确的舞步发展形态，应当是沿舞程线方向作环形的曲线运动。
在左外侧位上男进左女退右，后两拍在盘旋中将体位向开位发展变化。
向环形运动的中心点作开位的男进右，女进左。后两拍转换成左外侧位循环练习。
舞蹈练习弹跳力的方法
1、负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个!向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来!
2、沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不?他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35!他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!在平地的话30米来回一组，做三组!
3、负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直!做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10个，第三组13~15个!如果可以做到做不动为止，这个要注意安全!量力而行!
4、拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组!
5、练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组!腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组!
克服舞蹈旋转眩晕的方法
方法一：双臂与身体呈45度角
从春晚的画面可以看到，小彩旗的双臂微张，随着旋转轻微抬起，这是否也有什么玄机?
据悉，旋转是否产生眩晕感，与手臂的长度无关，与手臂和身体的角度有关。
“小彩旗在旋转时双臂都呈打开状态，这在一定程度上也能帮助她保持身体平衡。”潘雪源建议，旋转时打开的双臂与身体呈45度角，既能产生离心力保持身体平衡，也能达到省力的作用，之后形成了惯性，自然地随身体摆起。
方法二：头部上仰
“这种技巧可以说是避免舞者眩晕最好的方法。小彩旗的头微微向上抬起，到最后甚至仰望，除了美感也是为了保持头、脚尽量保持在一条线上，保持重心。
方法三：你平时觉得克服晕车晕船晕机的有效办法可以在跳舞时试试是否有效果;
方法四：学习专业演员旋转的技巧，头在旋转的时候眼睛始终盯着一个点，甩完头还是盯着这个点，心里就想我好像没转一样;
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