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怎样制作草裙舞的裙子|草裙舞的跳法是怎样的

学习教育 |

时间:

2020-03-30

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  草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。那么草裙舞的跳法是怎样的呢?接下来小编为大家介绍草裙舞的跳法是怎样的,一起来看看吧!

草裙舞的跳法是怎样的

  草裙舞的跳法有哪些

  一、草裙舞跳法:收紧腰线

  动作:

  1、双手放胯侧,提起一侧胯部。

  2、提臀,左右摆动腰部。

  扭转感:舞者会觉得整个腰部都是绷紧而发热的,虽然看不到大颗的汗珠浸出,但是腰部的腰色会逐渐加深、发红,这种灼热感大概能在舞蹈结束后持续40分钟,因为脂肪还在持续燃烧。

  二、草裙舞跳法:提升臀部

  动作:

  1、右臂与肩平行举起,自肘关节部向上呈90度角弯曲。

  2、左臂同高抬起,虚撑住右臂肘部。

  3、提臀,尽量保持上半身水平不动,靠臂部摆动身体。

  扭转感:臀部一直在发热,按压腰臀结合部,那里的肌肉酸胀感最为明显,这就是整个臀部在收紧,坚持一段时间,你会感觉臀线也上提了。

  三、草裙舞跳法:修长大腿

  动作:

  1、双手与肩同高平举。

  2、抬起一条腿,呈90度弯曲,脚尖使力,保持大腿紧绷。

  扭转感:对于亚洲女性来说,膝盖上两块松弛的赘肉似乎是天生的烦恼。经常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上赘肉,让你的膝盖看起来骨感十足。

  四、草裙舞跳法:抚平肚腩

  动作:

  1、左手臂与肩同高伸出。右手臂伸到胸前,身体略向前倾。

  2、提臀,用肩膀前后摆动身体,上腹始终保持用力状态。

  扭转感:一套动作做完会有酸、胀感,这说明腹部的肌肉在用力,实现了脂肪向肌肉转化的过程。不用担心会练出明显的六块肌,配合手臂和头部的动作,肚皮更多的是被拉伸、抚平,而不是硬性的用力。

  五、草裙舞跳法:纤秀手臂

  动作:

  1、双臂高抬,双手交叉。

  2、用肩部手臂的力量带动腰肢摆动。

  扭转感:手臂内侧的肌肉能感到被收紧、再收紧,在身体侧弯或抬高一侧手臂时这种感觉最为明显。虽然也会觉得酸、重,但草裙舞的锻炼是让肌肉拉长,而非俯卧撑那样让肌肉膨胀,所以丝毫不用担心二头肌会隆起。

  六、草裙舞跳法:暴露美人骨

  动作:

  1、左臂横伸到胸前。

  2、右臂高抬,与左臂呈90度角。

  3、腰肢带动颈部左右摆动。

  扭转感:如果你会觉得两肩微酸、腋下发热,那么恭喜,草裙舞的有氧力量已经在你身上发挥,这些平时没有什么运动机会的部位已经开始活动起来啦。

  跳舞拉韧带的方法

  盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

  跳舞拉韧带的注意事项

  韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。


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